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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Eine sanfte, körperorientierte Entspannungsmethode für innere Ruhe und Gelassenheit im Alltag
Die Progressive Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare, effektive Entspannungsmethode zur Stressbewältigung und problemlos im Alltag anzuwenden. Sie ist geeignet bei innerer Unruhe, Verspannungen, Schlafstörungen, Ängsten, Erschöpfungszuständen sowie bei fast allen stressbedingten Problemen und Erkrankungen.
Nacheinander werden schrittweise einzelne Muskelgruppen angespannt und dann wieder entspannt. Durch die Übungen lernen Sie Ihren Körper bewusster wahrzunehmen. Spannungszustände im Körper werden deutlich gespürt und können somit bewusst abgebaut werden.
Durch einen ausgewogenen Rhythmus zwischen Anspannung und Entspannung – Festhalten und Loslassen - finden Sie zur inneren Ruhe und schöpfen somit wieder Kraft. Sie fühlen sich körperlich und seelisch ausgeglichener.
Die Methode ist sehr gut geeignet für Menschen, die schwer loslassen und entspannen können. Die körperliche Aktivität steht im Vordergrund. Durch dieses aktive „Tun“ wird der Kopf frei, eine physische und psychische Entspannung tritt ein.

Ich biete Progressive Muskelentspannung im Einzelsetting und als Kurs an:
In einer Einzelsitzung kann ich sehr individuell auf Ihre persönlichen Probleme und Bedürfnisse eingehen. In die Grundübungen der PM können sogenannte persönliche "Abschlusssätze" (individuelle Ziele oder Themen, die verändert werden möchten) eingebaut werden. Ebenso wird die Progressive Muskelentspannung oft als zusätzliche unterstützende Methode zu anderen Therapieformen eingesetzt. Insbesondere bei Ängsten, Phobien, Burn-Out oder chronischen Schmerzbelastungen kann es sinnvoll sein die PM in einer Einzelsitzung zu erlernen, um die Probleme ganz individuell und in Ihrem eigenen Tempo angehen zu können.
Kosten: Einzelstunde: 60 €
3 x 150 €
6 x 250 €

Entspannt im Alltag Datum Ort Uhrzeit Kosten
Entspannt am Wochenende 07.07.2018
22.09.2018
Wohlfühl-Oase, Lackstetter Hof
Bellerstr. 92, 50354 Hürth
14 - 16.30 h 35 €

In unserer schnelllebigen Zeit fühlen sich viele Menschen durch chronischen Stress, Zeitmangel, Leistungsdruck oder alltägliche Probleme überfordert und finden keine Ruhe mehr, leiden unter gesundheitlichen Problemen wie z.B. Schlafmangel, Erschöpfung, Bluthochdruck, Kopfschmerzen, innere Unruhe.

Eigenliebe leben, sich selbst etwas Gutes zu tun, ist für alle Menschen wichtig um körperlich, seelisch und geistig gesund zu bleiben. Gerade auch für Menschen, die in helfenden Berufen tätig sind, viel geben, ist es besonders wichtig etwas für sich zu tun, um Stress und Belastungen abzubauen und einem Burn-Out vorzubeugen. Gönne Dir an diesem Nachmittag oder Abend eine Auszeit. Mit Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Meditation, Fantasie- und Körperreisen kannst Du wieder positive Energie tanken, den Alltag vergessen und die Seele baumeln lassen.

Im entspannten Zustand schöpft der Körper wieder Kraft, die Seele bekommt wieder Raum für Kreativität und neue Ideen. Körper, Geist und Seele kommen wieder ins Gleichgewicht.

Der Entspannungstag sowie die Offene Entspannungsgruppe eignet sich für jeden, der die Methoden kennenlernen oder auffrischen möchte. Dieser Entspannungstag kann auch als Supervision genutzt werden für alle, die den Übungsleitersein Autogenes Training und/oder Progressive Muskelentspannung haben.

Supervision / Fortbildung AT und PM
Termin auf Anfrage

Achtsamkeits- und Entspannungsseminar
Mit Achtsamkeit und Entspannung durch den Alltag und durch das Leben
- spiritueller Ansatz -

In unserer schnelllebigen Zeit ist es wichtig, achtsam mit sich, Körper, Geist und Seele umzugehen - um nicht irgendwann seelisch und/oder körperlich auf der Strecke zu bleiben und uns zu verlieren.

Achtsamkeit heißt mit allen Sinnen (hören, sehen, fühlen etc.) im Hier und Jetzt zu sein, damit es uns gut geht. Dadurch kann es uns auch immer besser gelingen, einen inneren Umgang mit Anspannung, Stress sowie den Umständen im außen zu bekommen.

Es ist wichtig uns wieder an unsere eigene innere Quelle anzubinden, damit wir in unsere wahre Lebensfreude kommen oder bleiben können.

Inhalt des Seminars: Seminarleitung: Andrea Nolde und Angelika Biert, Heilpraktikerinnen (Psychoth.)

Achtsamkeits- und Entspannungsseminar
Auszeit vom Alltag Datum Ort Uhrzeit Kosten
Entspannt am Wochenende 08.09.2018
15.12.2018
23.03.2019
Wohlfühl-Oase
Lackstetter Hof
Bellerstr. 92
50354 Hürth
10 - 16 h 75 €
0 h 35 €
Einzelsupervision nach Vereinbarung, 75 €

Fortbildungen Übungsleiterschein AT und PMR